Самі низькокалорійні і корисні продукти в світі

 Ну все !!! Я більше не хочу так виглядати, краще сяду на дієту, буду правильно харчуватися, приймати самі низькокалорійні продукти, пити суто зелений чай, займатися спортом, вести, як і всі, здоровий спосіб життя, щоранку бігати і більше відпочивати і спати.

І все це я вже почну ось, з наступного понеділка ».І так щотижня ми даємо собі такі от обіцянки, які не збуваються. Нам тільки коштує всього лише в одному пункті збитися, і весь ланцюжок в одну мить руйнується ...

Не секрет, що самі низькокалорійні продукти для схуднення, так само, як і їх вживання, це завжди здоровий вигляд, бадьорий і енергійний стан, підтягнуте тіло. Що таке калорія?

Нею називається одиниця енергії, що міститься в кожному продукті, в кожній їжі. Так, калорійність споживаної нами їжі, яку ми дуже старанно намагаємося вирахувати, ні що інше, як кількість енергії, яку при її розщепленні всякий раз виділяється.

Тим, хто вирішив схуднути без шкоди своєму здоров'ю, вкрай необхідно споживати саме ті продукти, калорійність яких на сто грам становитиме від 30 до 99 ккал.

Загальні відомості

Вважається, що самі низькокалорійні продукти - це ті продукти, які здатні «витягнути» з організму менше, ніж сто ккал на сто грам. Так, низькокалорійної їжею навіть можна назвати і селеру, який має 12 ккал, і зефір разом з солодкою пастилою з 303 ккал.

У підсумку виходить дана величина суто відносної і неточною. Однак, все ж якщо ви сильно і швидко хочете схуднути, і вважаєте калорії, то вам слід пам'ятати і знати те, що енергетична цінність низькокалорійних продуктів виключно вказується на сто грамів.

Ті виробники, які на своїх упаковках розміщують калорійність порції, вказуючи, що ви купуєте самий низькокалорійний продукт у світі, природно, лукавлять - буває навіть, що найменший шоколадний батончик в 3 рази більше тієї порції, яка вказана на упаковці. Так що, читаючи інформацію про продукт, будьте дуже уважні.

Отже, які самі низькокалорійні продукти існують. Пропонуємо ознайомитися з ними і мати про них загальне уявлення.

Самі низькокалорійні продукти - це, перш за все, всі овочі: кабачки, салат латук, огірки, свіжа капуста, редиска, баклажани, квашена капуста, зелена цибуля, спаржа, морква, томати, селера, болгарський перець, шпинат, щавель. Ще до списку цих самих низькокалорійних продуктів додати можна суницю, полуницю і фрукти аличу, і лимон, кавуни, айву, ожину, вишню, грейпфрут.

Енергетична цінність усіх цих продуктів на сто грам становить менше сорока калорій.

До іншим низькокалорійним продуктам, які містять від сорока і до п'ятдесяти калорій, відносяться петрушка, часник, ріпчаста цибуля, буряк і хрін. І ще належать такі фрукти, як апельсини, груша, гранат, брусниця, агрус, диня, ківі, персики, малина, хурма, чорниця, черешня, і, звичайно ж, яблука кислих сортів.

Самі низькокалорійні продукти м'ясні - серце, нирки, нежирна курка, телятина, домашній кролик, яловичина пісна і індиче, гусяче м'ясо.

Самі низькокалорійні продукти рибні - це камбала, короп, кальмари, корюшка, краби, карась, креветки, риба крижана, минь, путасу, річковий окунь, хек, судак, щука і минтай.

До молочних низькокалорійним продуктам відноситься практично весь широкий асортимент повністю знежиреної молочної продукції і товарів.

Самі ситні низькокалорійні продукти - пастила, зефір і мармелад.

Серед хлібобулочних виробів також знайдуться низькокалорійні - це хлібці і житній хліб. Вафельні хлібці, які сьогодні виготовляються без застосування дріжджів, за сучасною, вдосконаленій технології, є самим низькокалорійним продуктом.

Тому його можна не боячись включати в повсякденний дієтичний раціон.

А тепер, більш докладно про те, скільки ми отримуємо калорій з тими чи іншими продуктами харчування. Отже, ми знаємо, що найкорисніші та низькокалорійні продукти - це, зрозуміло, фрукти і овочі, які до того ж містять максимальну кількість вітамінів, харчових волокон і мінералів. А тепер по порядку:

• Червоний виноград, капуста червона (порядку 22 ккал!), Гранати, салатна зелень (будь-яка), червона цибуля, помідорчики, брокколі, шпинат (навіть якщо вони і в замороженому вигляді) борються з раннім старінням організму.
• Селера, базилік, огірки, кріп, естрагон, петрушка, будь-яка зелень допомагають прибрати набряклість і вивести з організму всю зайву рідину.

До того ж це джерело найбільш корисних і цінних речовин для нашого організму.

Самі низькокалорійні продукти. Таблиця і список низькокалорійних продуктів - не більше і не менше, ніж основа основ будь-якої дієти, призначеної для схуднення.

Калорійність, тобто енергетична цінність харчування багато в чому залежить від хімічного складу будь-якого малокалорійного продукту. До таких продуктів, які мають найнижчу калорійність, також відносять і їжу, в якій найнижчу кількість жирів.

Що ж стосується наявності в багатьох продуктах вуглеводів, особливо, якщо вони легко засвоюються організмом, то вони здатні помітно підвищити калорійність. А знижує калорійність - велику кількість клітковини і, зауважте, високий відсоток вмісту води.

Пропонуємо вашій увазі топ самих низькокалорійних продуктів. Огірки, капуста квашена, гарбуз, кабачок, свіжа капуста, салат латук, чорна редька, цибуля зелена, спаржа, томати, шпинат, щавель, селера і перець болгарський. Так, енергетична цінність у таких продуктів вважається найменшою - це «смачні» продукти, про які ми з вами говорили, зефір, пастила.

Є й самие- самі низькокалорійні продукти, здатні спалювати жири, проте їх дуже мало. Це грейпфрут і ананас.

А взагалі, порядку від 30 і до 99 калорій на сто грам продукту міститься в молоці і знежиреному кефірі, в кисляку, йогурті, кумисі. Одна умова - всі ці продукти не повинні мати високий відсоток жирності.

У всіх ягодах, крім журавлини, калорій теж небагато. У зеленому горошку, квасолі і картоплі, в брюссельській капусті, капусті кольоровий, в Судаку, в моркві, квасолі, кольрабі та буряках також їх менше, ніж сто калорій.

Самі низькокалорійні продукти. Список

Наш простий список самих низькокалорійних, корисних продуктів доповнений рекомендаціями з контролю за порціями. Пам'ятайте, що одна порція для зернових і білка - це 100 грам, а для ягід, овочів і фруктів - вже цілих 200 грам.

Джерелами самих складних вуглеводів служать зернові культури (їх калорійність необхідно вважати в уже звареної, підготовленої їжі, яка необхідну воду набирає і на сто грамів продукту, «втрачаючи» більшу частину своїх калорій), соєві боби, гречка і сочевиця відварна, пшоно, рис коричневий , житні макарони, маш і нут.

Джерела білка - це тріска, лемонема, хек, минтай, кальмар, креветка, омар, мідія. З м'яса - м'ясо кролика, індичі і курячі грудки, м'ясо кролика.

З молочних продуктів - йогурт (до 2% жирності), молоко, соєвий сир і сир тофу.

Самі низькокалорійні продукти харчування - це продукти до сорока калорій на сто грам: стебловий селера, редис, огірки, дайкон- свіжі помідори-шампіньони- капуста вся і вся салатна листова зелень.

Малокалорійні дуже смачні самі низькокалорійні продукти - 40-ккал на 100 грам. Це, насамперед, болгарський перець, банани, манго, виноград, хурма (не більше 150 грам на день) - груші та яблокі- сік томатний-- морквина, біле сухе, а також червоне сухе вино (не більше ста сорока мілілітрів) - ягоди-дині та арбузи- (деякі сорти баштанних культур «доходять» до сорока калорій, однак у середньому ці овочі становлять не більше 30 ккал) - гуава, папайя, ананаси.

Самі низькокалорійні продукти харчування

До найпопулярніших низькокалорійним продуктам відносяться всі знежирені молочні продукти. Це йогурт до трьох відсотків жирності, але без фруктових добавок, кефір.

Також до низькокалорійним продуктам харчування, безсумнівно, відносять таку рибу, як тріска, судак, камбала, короп, більшість фруктів, садові або лісові ягоди. А також всі зелені овочі - солодкий перець, кабачки, капусту, горошок, морква, картопля, редьку, редис, буряк, гарбуз, гриби, помідори.

Особливо слід виділити шпинат.

Все ж таки, для того, щоб ви зуміли правильно схуднути, вивчати диетологию від «а» до «я» вам не потрібно. Звичайно, складно буває часом запам'ятати вам потрібний числовий показник калорійності кожного продукту.

Так, якщо ви зайдете в супермаркет і купіть заводський продукт, то там прочитаєте склад, з чого складається даний продукт, а також дізнаєтеся про його енергетичної цінності. А що робити у випадку, коли ви зайшли в звичайну овочеву або фруктову крамницю?

Ось тому радимо вам запам'ятати, які краще спожити самі низькокалорійні продукти, таблиця і список яких виявиться навіть незайвим в безкоштовному додатку вашого мобільного телефону. Встановіть безкоштовний додаток, іменоване «Лічильник калорій», яке в лічені секунди розрахує калорійність вашої їжі.

Всі звичні вам продукти необхідно замінити на самі низькокалорійні продукти харчування, тобто їх аналоги з вмістом калорій від 40 і до 50. Ви можете без зайвих побоювань їсти овочі та фрукти, так як вони повністю відповідають за збереження вашої фігури.

Низькокалорійними також є всі цитрусові, домашні фрукти - яблуко, груша, малина, смородина, аґрус, черешня, вишня. Не входить в цей список тільки виноград, журавлина і банани.

М'ясо слід обмежити повністю. Якщо вже так хочеться, то просто замініть свинячу або яловичу вирізку на субпродукти (серце, шлунки, нирки і печінка), на нежирну телятину, кролика, а також індичку.

Багато видів риби, а також практично всі морепродукти дуже смачні, причому в них дуже низький відсоток калорій.

Приготувавши рибку на пару або на грилі, вживши її, як звичайну закуску або як салату, ви отримаєте ситне дуже смачне, і найголовніше, низькокалорійне блюдо. Для низькокалорійного, але ситного обіду і для вечері вибирайте філе коропа, камбалу, окуня, судака, карасика, хека, минтая, а також краби і креветки.

Ви ласун? Тоді ось вам наш вирок «Ні грама солодкого !!!» Якщо для себе ви вибрали низькокалорійне, правильне харчування, то це зовсім не привід відмовлятися від солодощів. Вам адже це дуже складно буде зробити.

Однак, замінивши звичайним мармеладом, зефіром гірким шоколадом або пастилою величезний торт, ви, по - перше, збережете фігуру, а по - друге, досягнете певної дози солодкого.

У такі низькокалорійні продукти, які спалюють жири, входить якраз і список продуктів, які мають високий вміст клітковини. А вся справа в тому і полягає, що якраз клітковина і перешкоджає не тільки не потрібною всмоктуванню вуглеводів і жирів, але також ще і їх засвоєнню.

Крім усього іншого, вам необхідно знати, наскільки багато в тому чи іншому низькокалорійному продукті міститься води. Наприклад, у кольоровій капусті міститься близько дев'яносто відсотків води, всього 0,9 грам клітковини і 4,5 г вуглеводів, і це порядку на сто грам в самій їстівної частини продукту.

Що ж стосується самої калорійності, то вона, в свою чергу, складає на сто грам приблизно тридцять калорій, а це, погодьтеся, дуже і дуже мало. Візьмемо солодкий болгарський перець, то він містить теж дев'яносто відсотків води, але тільки вже вуглеводів в ньому якраз набагато більше, ніж в інших овочах - вже 5,2 грама.

І, при цьому, клітковини в цьому болгарському перці теж більше причому набагато - цілих 1,4 грама, тому і його калорійність теж ще трішки нижче - тільки 27 калорій на сто грам.

Ось, тому, зіставляючи всі ці та інші продукти з рівним за змістом кількістю жиру, однак, при цьому, мають різний зміст клітковини, ми можемо з вами спостерігати таку ж тенденцію. Візьмемо, наприклад, свіженькі, тільки зібрані на галявинці підберезники Вони міститимуть всього 2, 1 грам клітковини і 0, 9 грам жиру, хоча їх калорійність, при всьому при цьому, складає всього лише 23 калорії.

А печериці, навпаки, містять більше жиру, ніж підберезники - 1,0 грама, хоча клітковини у низ менше в 2 рази - всього лише 0,9 грам. Калорійність печериць більше- 27 ккал.

Самі низькокалорійні продукти і страви

На сьогоднішній день низькокалорійні рецепти є найпопулярнішими і актуальними. А все тому, що немає такої людини, яка б не любила ситно і смачно поїсти.

Ми дуже рідко замислюємося про користь споживаних нами продуктів.

Отже, по порядку. Першу сходинку самих низькокалорійних продуктів займає грейпфрут, який здатний в крові спалювати інсулін, з чого випливає, що у людини різко пропадає апетит, а також бажання що-небудь у цей момент перекусити.

Якщо вам все ж захотілося що - небудь поїсти, то ви можете свій голод просто взяти і обдурити. Для цього вам необхідно випити всього лише один стакан соку грейпфрута або з'їсти його невелику частину.

Також ви можете з цього дивного і дуже корисного фрукта легенький салатик, заправивши його звичайним оливковою олією і до нього додати спеції. Сік плоду можна також змішати з іншими фруктами.

Такий спосіб приготування напою з цього фрукта зможе в кілька разів підвищити опірність організму різним хворобам і інфекціям, а також допоможе очиститися від токсинів і шлаків.

Другу сходинку низькокалорійних продуктів займає зелений чай. Вчені вже давно встановили, що саме це чай має цілющий ефект, що досягається завдяки алкалоїдний речовин, до яких відноситься кофеїн і всі похідні від нього: теобромін, нофілін, параксантину, ксантин і гіпоксантин.

Однак не слід ні в якому разі забувати, що в зеленому чаї присутня величезна кількість кофеїну. Цей чай містить ще величезна кількість найрізноманітніших антиоксидантів, здатних запобігати не тільки поява, але і швидкий розвиток ракових клітин в організмі людини.

Антиоксиданти здатні захистити кровоносні судини, сприятливо впливаючи на метаболічні процеси, що відбуваються в людському організмі.

І, на третьому щаблі низькокалорійних продуктів розташувався всіма улюблений ананас, який володіє всіма необхідними лікувальними і поживними властивостями і який стимулює травну систему, очищає кишечник, знижує кров'яний тиск, попереджаючи, тим самим, освіта небажаного атеросклерозу.